MAESTRÍA D
Protocolo Avanzado de Fuerza & Potencia
Cuádriceps • Isquios • Glúteos • Pantorrilla
Requisito Obligatorio
La movilidad de cadera y tobillo es crítica. No inicies este protocolo sin un calentamiento articular específico de 10 minutos. Ver rutina de movilidad.
Pistol Squat | Pausa Isométrica
Ejecución Técnica
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1
Descenso Controlado
Baja en 3 segundos. Sin prisa. Mantén el talón pegado al suelo.
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2
La Pausa (El Secreto)
En el punto más profundo, congélate 2-3 segundos. Elimina el rebote. Mata la inercia.
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3
Disparo Vertical
Explota hacia arriba empujando el suelo.
Bio-Hacking
Al pausar, eliminamos el ciclo elástico. Obligamos al músculo a generar fuerza pura desde cero.
Box Jumps
Cada salto es al 100%. Si pierdes altura, corta la serie.
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AIntención Máxima
Carga con los brazos y explota como un cohete.
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BAterrizaje Ninja
Cae suave en sentadilla parcial. Silencioso.
Puente Glúteo | Unilateral
- 1. El Empuje
Clava el talón. Sube la cadera sin arquear la espalda baja.
- 2. La Contracción (Hold)
Aprieta el glúteo al máximo arriba. Cuenta 3 segundos reales.
Zancadas con Salto
Torso erguido. Si te inclinas, pierdes la activación y cargas la espalda.
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1Cambio Aéreo
Explota y cambia en el aire.
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2Aterrizaje Estable
Cae en zancada sin golpear la rodilla.
Elevación Talones | Unilateral
Protocolo de Tempo (3-1-3)
Usa un escalón para aumentar el rango. Baja el talón más allá de la punta del pie.
¡Arde pero crece!
