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La mayoría de principiantes sabe que debe «progresar» pero no sabe en qué orden, con qué volumen, ni cuándo está listo para avanzar. Este workbook resuelve eso.
- Te dice tu nivel actual y hacia dónde avanzar, partiendo de donde estés
- Te enseña los 4 fundamentos: Tracción, Empuje, Base y Vínculo
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Un meta-análisis de 20 estudios con más de 1,500 personas sin entrenamiento previo confirmó algo clave: la mejora real en movimiento requiere progresión estructurada sostenida. Intervenciones cortas y sin sistema no mostraron mejora medible.
Huang, J., Zhong, M., & Wang, J. (2022). Effects of exercise-based interventions on functional movement capability in untrained populations: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(15), 9353. https://doi.org/10.3390/ijerph19159353
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