Descubre rutinas de calistenia gratuitas y efectivas para todos los niveles y objetivos: gana fuerza, aumenta músculo, mejora resistencia, entrena full-body, en casa o en el parque.
Rutina Maestría D | Pierna Avanzada Zona: Pierna Completa MAESTRÍA D Protocolo Avanzado de Fuerza & Potencia Cuádriceps • Isquios • Glúteos • Pantorrilla Requisito Obligatorio La movilidad de cadera y tobillo es crítica. No inicies este protocolo sin un…
Protocolo FLUX: Calistenia Intermedia C Nivel II: Estructura C PROTOCOLO FLUX Potencia Explosiva & Control Dinámico. El último paso hacia un nivel avanzado. Aquí transformamos la fuerza bruta en movimiento fluido. Advertencia de Impacto Esta rutina demanda explosividad. Tu calentamiento…
Rutina Maestría B | Tracción de Élite Zona: Tracción / Pull MAESTRÍA B Protocolo de Muscle-Up & Front Lever Dorsales • Bíceps • Core • Antebrazos Alerta de Seguridad Nivel Maestría. La activación escapular y la preparación de codos son…
Rutina Maestría A | Empuje de Élite Zona: Empuje / Push MAESTRÍA A Protocolo de Empuje Avanzado & Planche Hombros • Tríceps • Pectoral • Core Nivel Élite Un calentamiento meticuloso de muñecas y hombros no es una opción, es…
Rutina Maestría C | Skill & Core Zona: Skill & Core MAESTRÍA C Protocolo de Pino & Core Total Hombros • Muñecas • Abdomen • Oblicuos Protocolo de Articulaciones El equilibrio nace de una base sana. La preparación de muñecas…
Protocolo NEXUS: Calistenia Intermedia Nivel II: Intermedio PROTOCOLO NEXUS El puente hacia la élite. Aquí consolidas tu fuerza base y preparas tus articulaciones para la gravedad cero. Bienvenido al siguiente nivel. Advertencia de Intensidad La carga biomecánica ha aumentado. Un…
Rutina Bajar de Peso Casa Nivel: Principiante / Sin Saltos RUTINA PARA BAJAR DE PESO EN CASA Eleva tu frecuencia cardíaca y protege tus rodillas. Objetivo: Gasto calórico alto. Impacto articular cero. Cambio de Mentalidad Tu Meta: Porcentaje de Grasa…
Calistenia Empuje Principiantes Nivel: Principiante / Home Workout DOMINA EL EMPUJE No necesitas gimnasio. Necesitas control. Esta rutina está diseñada para construir pectorales, tríceps y hombros blindados usando solo tu peso corporal y la gravedad. Antes de Empezar: El Vocabulario…
Protocolo AXIS: Calistenia Intermedia B Nivel II: Estructura B PROTOCOLO AXIS Fuerza Unilateral & Tensión Isométrica. Desafía tu estabilidad y aprende a generar potencia desde una posición estática. Aquí forjas el acero. Advertencia de Estabilidad Esta rutina ataca tus desequilibrios.…
Mapa de Fortalezas: Contexto | Calistenia.com.mx CALISTENIA.COM.MX Protocolo de Iniciación ESTA SERÁ TU PRIMER RUTINA DE PIERNA RUTINA + TEST: CONOCE TUS FUERZAS Y DEBILIDADES No entrenes a ciegas. Este sistema audita tu cuerpo para decirte exactamente qué necesitas hoy.…
