MAESTRÍA C
Protocolo de Pino & Core Total
Hombros • Muñecas • Abdomen • Oblicuos
Protocolo de Articulaciones
El equilibrio nace de una base sana. La preparación de muñecas y hombros es un ritual sagrado antes de empezar.
Pino Libre
No lances intentos al azar. Busca la alineación perfecta en cada repetición.
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1. Entradas (Kick-ups)
Prueba Tuck, Straddle o Straight. Controla la inercia.
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2. La Línea Dorada
Hombros abiertos, pelvis metida (retroversión). Una sola línea de manos a pies.
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3. Micro-Ajustes
Usa los dedos («araña el suelo») para luchar contra la gravedad.
HSPU Libres / Déficit
Combina la fuerza bruta de empuje con la demanda extrema de equilibrio.
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AOpción Libres (Negativas)
Si tienes equilibrio, baja en 5 segundos hasta tocar la cabeza. Control total.
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BOpción Déficit (Pared)
Usa parallettes o bloques. Baja la cabeza POR DEBAJO de las manos.
Human Flag
Brazo de abajo EMPUJA. Brazo de arriba JALA. Oblicuos de acero.
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1Elige tu Nivel
Tuck, Straddle (abierto) o una pierna. Mantén la línea recta.
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2Tensión Lateral
Aprieta el costado inferior para levantar la cadera. No te hundas.
Ab Wheel | Standing
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1. Pelvis en Retroversión
Esconde el coxis. Si pierdes esto, te dolerá la espalda.
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2. El Rollout
Extiende hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
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3. El Regreso
Jala con el abdomen y los dorsales, no con la cadera.
Toes to Bar | Compresión
Técnica Correcta
No es solo levantar las piernas. Es comprimir el cuerpo.
Control sin Balanceo
